运动是最传统的减肥方法,却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织越多代谢率越高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以越好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？

健身操应该是最适合女生减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！

跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

普拉提比瑜伽锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养性。

动感单车是健身房里最累的！它能使腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时腿部很少有能出汗的时候。这些都是健身房里才能实现的运动，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

步行瘦身法

优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。

运动量：每天一次，每次30分钟以上。

慢跑瘦身法

方法：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量：每天20-40分钟。

跳绳瘦身法

优点：简便，有趣。不受气候的影响

使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以。

运动量：初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。

游泳瘦身法

优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动量：每天30-45分钟