中国疾病预防控制中心首席流行病学专家曾光10月18日表示:目前我国内地甲型H1N1流感病毒传播速度加快，疫情波及范围越来越广，发病数出现快速增长趋势，因此可以说H1N1流感疫情第二波已经开始。

甲型H1N1流感疫情肆虐，提高免疫力、增强抵抗力就成为当下的热门行动。事实上，在遵循良好的个人卫生习惯的同时，平衡膳食、均衡营养，加强体育锻炼，提倡健康的生活方式，提高身体素质，保持乐观积极的心态，对于预防甲型H1N1流感具有非常重要的作用。其中，体育锻炼是增强人体抵抗能力的重要方法。

为此，国家体育总局群体司推出“强身健体抗流感”系列专题报道，指导人们科学健身，增强身体对疾病的免疫能力，抵抗流感侵袭。

“抵抗力”一词近来伴着“甲型H1N1流感”的蔓延越发引起了人们的格外关注。专家指出，在疫苗尚未成功问世、没有太多特效药治疗之时，我们要在注意个人卫生的前提下，用强大的抵抗力“扛”住自己的身体，这是抵御“甲流”的有效形式。因此，在“非常时期”更要养成勤于锻炼的习惯，让自己的生活方式更科学合理，适度科学运动有助于提高免疫力、增强抵抗力。

多做户外、个人运动

国家体育总局体育科学研究所助理研究员张铭指出，饮食均衡，睡眠充足，这是保持身体抵抗力的第一步。在睡好、吃好、喝好的前提下好好活动，保持一份好心情，这是增强抵抗力的“良方”。对于平时不常健身的人来说，不妨现在循序渐进地“动起来”，逐步养成锻炼身体的习惯，把健身当作每天的“第四顿饭”。

协和医科大学生理学博士李然称，抵御“甲流”最有效的方式是做好预防性控制。对于个体来讲，一定要有预防的意识，做好自我防护。在注意个人卫生的前提下，通过科学的体育锻炼能有效增强自身抵抗力。在“保卫”身体的同时，科学运动还能调节心情。对于工作压力大的“上班族”，不妨通过健身来缓解心灵的紧张情绪。

两位专家还都特别提醒说，在运动时要尽量在户外、公园等开阔地进行锻炼，尽量避免扎堆健身、封闭健身。在选择运动项目上，也最好以个人项目为主。这些都是防患于未然。

运动和营养都不能“偏食”

饮食讲究“不挑食”，这一原则在运动健身方面也同样适用。张铭强调说，在运动时一定要注意“全面性”，有氧、力量、呼吸、柔韧等四个方面的练习都要涉及。“体育锻炼也不能‘偏食’，健身的‘全面性’就如同传统养生理论中常讲的‘内外兼修’。”虽然运动要讲求全面，但也应因人而异、因势利导，一定要结合自己的身体状况进行体育锻炼。

李然介绍说，在饮食方面，更是需要平衡营养，避免单一饮食，这一点不妨参考饮食结构“金字塔”，最底层是最重要的碳水化合物和纤维，应占膳食总比例中的一半以上，而脂肪、蛋白质和纯糖等的摄入量要合理控制。同时，还要注意维持体内各种维生素和微量元素的平衡，如有缺失要及时补充。

千万不要“玩命”锻炼

病毒的“乌云”当前，有不少人为了增强抵抗力骤然加大了运动量，还有的是临时抱佛脚开始突击锻炼，这些做法不仅不会增强人体免疫力，反而会削弱抵抗力。张铭说，运动只有适量才有助于增强抵抗力，千万不要“玩命”锻炼。特别是现在天热了，很多年轻人最容易运动过度，高负荷地运动一番，大汗淋漓之后“猛灌”冷饮，这对身体非常不好，会降低人体的免疫力。

李然指出，现在运动一个大的原则就是“小强度、适量”，形象地说，就是运动过后轻微出汗、自我感觉不疲劳就可以了，一定要量力而行。最好隔天锻炼，每次半小时到1小时即可。在坚持体育锻炼的同时，还要养成良好的生活方式，注意生活中的点滴细节。